Pourquoi et comment augmenter son taux de testostérone ?

Augmenter sa testostérone : astuces d’un prof de musculation

Elles représentent une source non négligeable de zinc qui favorise l’accroissement du taux de testostérone. Le saumon sauvage est aussi intéressant pour booster naturellement votre taux d’hormone sexuelle. Sa richesse en oméga-3 contribue à stimuler la synthèse protéique et lipidique en énergie. L’alcool engendre une inflammation de votre organisme, ce qui inhibe la synthèse protidique et la sécrétion de testostérone. De plus, l’alcool affecte la qualité du sommeil qui est pourtant un facteur essentiel pour bénéficier d’un taux optimal de testostérone. La musculation est particulièrement recommandée, à condition de s’entraîner une heure, pas plus. En effet, des sessions d’entraînement trop longues provoquent des effets inverses.

Charles.co est la première plateforme de santé sexuelle digitalisée, qui permet l’accès à des téléconsultations de médecins sexologues diplômés en France. Nos matières premières sont rigoureusement sélectionnées pour élaborer des formules de la meilleure qualité possible. Une étude parue dans le Journal of Ethnopharmacology (2009) souligne l’effet du shilajit sur la fonction mitochondriale, expliquant son action sur l’endurance. Les séances d’entraînement doivent rester assez courtes et intenses (moins de 60 minutes). Pourtant, tu ne cherches pas à en savoir plus, parce que son nom évoque les eaux troubles des produits illégaux.

La testostérone est une hormone androgène, ce qui signifie qu’elle est créée dans les parties génitales de notre corps. Chez les femmes, elle est produite dans les ovaires, alors que chez les hommes, elle est créée dans les testicules en même temps que les spermatozoïdes lors de la spermatogenèse. Comme je l’ai appris par la suite, le taux de testostérone est génétique, mais peut être augmenté foncièrement grâce à des méthodes naturelles.

Le sommeil figure généralement en première ligne quand il s’agit de testostérone. Effectivement, c’est durant notre sommeil que notre corps génère le plus la testostérone. C’est surement pour cela que c’est le matin lorsque nous sommes encore frais que notre corps dispose de la plus grande quantité de cette hormone masculine. C’est, justement, le cortisol (l’hormone du stress) qui va affecter négativement la production de testostérone. Il est donc crucial d’intervenir tout au long de notre vie d’homme pour augmenter et maintenir un taux de testostérone satisfaisant. L’exercice est l’un des moyens les plus efficaces pour booster naturellement le taux de testostérone.

Dans le cadre d’une cure de fond, optez pour notre Spiruline Bleue, notre phycocyanine la moins concentrée. Pour mieux récupérer, nous vous conseillons notre Spiruline Bleue + et pour dépasser vos limites, notre Ultra Spiruline Bleue + encore plus concentrée. Le maca est utilisé depuis la nuit des temps pour son action aphrodisiaque. Exposez en priorité vos bras, car la vitamine D se fixe essentiellement sur les avant-bras. Si vous rencontrez des troubles du sommeil et vous réveillez fatigué, consultez un médecin pour traiter le problème à la racine. Pour savoir si vous êtes victime de surentraînement, consultez notre article sur le sujet. L’étude prouve que les personnes sédentaires qui ne marchent pas assez, moins de 4000 pas par jour, sont plus enclines à souffrir d’hypogonadisme.

Ce concentré d’oméga-3 contient également des vitamines A, B, C, D et E, du zinc et du potassium. Ainsi, il convient de régulièrement s’exposer au soleil pour faire le plein de vitamine D. Certains sports, notamment le cardio, sont contre-productifs pour les muscles et le taux de testostérone s’ils sont pratiqués en excès. Or, la sédentarité engendre un excès pondéral et une baisse du taux de testostérone. C’est pourquoi, pour retrouver un niveau optimal de testostérone, il convient de se détendre et de savoir gérer son stress. À terme, des taux élevés de cortisol à répétition bloquent les effets positifs de la testostérone. Le stress induit une surproduction de cortisol, une hormone antagoniste de la testostérone.

Une alimentation trop riche en graisses, même saines, peut entraîner un déséquilibre nutritionnel et des problèmes de santé. Il est donc important d’adopter une approche équilibrée en intégrant ces graisses dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée. Les exercices au niveau des membres inférieurs peuvent augmenter le taux de testostérone et d’hormone de croissance naturel. Le Fenugrec est une plante qui se distingue par son pouvoir de régulation des niveaux de testostérone libre, de masse musculaire et de libido. Une consommation de 600 mg d’extrait de Fénugrec est suffisante pour réguler le taux de l’hormone mâle. En somme, la consommation des lipides stimule la production de testostérone car elle provient du cholestérol. La présence de la masse grasse incite la sécrétion de cette hormone, afin de la transformer en masse musculaire.

Chez les femmes, la testostérone joue un rôle important dans la libido, mais aussi dans le fonctionnement ovarien, la fertilité. Elle permet de réduire les douleurs menstruelles et les symptômes liés à la ménopause. La testostérone est une hormone essentielle à la prise de muscle, à la force, à la libido et à la santé générale. Étant donné que ce micronutriment est éliminé par la transpiration, les sportifs quels sont les effets d’un faible taux de testostérone chez les hommes bien souvent susceptibles d’être carencés en zinc. Le zinc d’origine animale étant mieux assimilé par l’organisme, il est indispensable pour les végétariens et végétaliens d’utiliser des compléments alimentaires multivitamines comme celui-ci.