4 façons d’augmenter la testostérone d’après les scientifiques

Comment augmenter son taux de testostérone naturellement ou avec des suppléments ?

Cependant il est important d’aborder leur utilisation avec une compréhension et une prudence appropriées. Chez les hommes en baisse hormonale, le shilajit peut agir comme un régulateur de l’axe HPA (hypothalamo-hypophyso-surrénalien) en réduisant les effets du cortisol. Une étude randomisée en double aveugle contrôlée par placebo, menée en Inde en 2016, a évalué les effets de 250 mg de shilajit purifié deux fois par jour pendant 90 jours chez 96 hommes en bonne santé, âgés de 45 à 55 ans. C’est cette combinaison d’effets qui fait du shilajit un complément de plus en plus recherché par les hommes soucieux de leur équilibre hormonal, de leur libido, et de leur énergie durable. Mais que dit réellement la science sur le lien entre shilajit et testostérone ? Dans cet article, nous faisons le point sur les études cliniques, les effets observés chez l’homme, et les précautions à connaître avant d’entamer une cure.

La testostérone est une hormone stéroïdienne produite principalement par les testicules chez les hommes et par les ovaires chez les femmes, ainsi qu’en petites quantités par les glandes surrénales. Elle joue un rôle crucial dans le développement des caractéristiques sexuelles masculines et influence divers aspects de la santé et du bien-être chez les deux sexes. Des études montrent que la privation de sommeil ou la mauvaise qualité du sommeil peut réduire le taux de testostérone. Un sommeil inadéquat peut perturber le rythme circadien et la production nocturne de cette hormone.

N’hésitez pas à consulter un médecin sur Charles.co pour faire un point et bénéficier d’un accompagnement adapté à votre âge et à votre état de santé. Puisqu’on parle de soleil ☀️, il convient de souligner qu’une carence en vitamine D peut aussi affecter négativement ton taux de testostérone. Alors prends-toi des bains de soleil en été et n’oublie pas de te complémenter en vitamine D durant l’hiver. Ton corps a besoin de vitamines pour mener à bien toutes ses fonctions, y compris la création d’hormones. Découvrez également la liste des aliments qui font chuter votre taux de testostérone. Penses donc à diminuer ta consommation d’alcool si tu veux voir de vrais progrès dans ton taux de testostérone.

Le zinc soutient la production de testostérone et possède la capacité d’augmenter le taux de dopamine dans le cerveau, ce qui entraîne une amélioration de la libido. Lorsqu’une personne est plus calme, le taux de testostérone a tendance à augmenter. Pour atteindre cet état, il est quasiment indispensable d’appliquer des changements dans le mode de vie. Dans ce cas, il faut réaliser des exercices avec le maximum de poids et la vitesse la plus rapide possible, dans un laps de 30 secondes. Ensuite, une pause de 90 secondes est prise, accompagnée de respirations profondes.

Les signes courants indiquant la nécessité d’une consultation incluent une fatigue persistante, une diminution de la libido, des troubles de l’humeur, une perte de masse musculaire, et des problèmes de concentration. En outre, certaines personnes peuvent avoir des facteurs de risque tels que l’âge avancé, des antécédents familiaux de troubles hormonaux, ou des conditions médicales préexistantes qui justifient une évaluation plus approfondie. Pour ceux qui envisagent d’acheter sa testostérone en ligne, il est important de consulter un professionnel de santé pour un suivi approprié et sécurisé. Des nuits courtes ou de mauvaise qualité peuvent rapidement désorganiser le système endocrinien. Coucher à heure fixe, dormir dans une pièce fraîche et éviter les écrans avant de dormir sont autant de gestes simples pour retrouver un sommeil réparateur. Un stress chronique favorise la sécrétion de cortisol, hormone antagoniste de la testostérone.

Des aliments comme les épinards, l’ail, les huîtres, et les noix de Brésil, ainsi que des herbes telles que le fenugrec et le ginseng, peuvent aider à stimuler naturellement la production de testostérone. Contrairement aux stéroïdes anabolisants, ces options naturelles offrent une alternative plus sûre pour augmenter la testostérone sans les risques associés aux substances synthétiques. La réduction du tour de taille était associée à une amélioration de la fonction érectile, et les scores de dépression corrélés à une meilleure fonction sexuelle. L’amélioration de la fonction érectile et du désir sexuel a été observée chez 3 et 10 % des hommes, inversement liée à la fonction initiale plus importante chez les hommes jeunes et âgés respectivement.

Anti-inflammatoire, purifiant, tonique, il améliore les défenses et, entre autres propriétés, il peut améliorer le taux de testostérone. L’avocat est une autre façon d’incorporer de bonnes huiles, en plus d’être une bonne source de toutes sortes de nutriments. Il peut être consommé quotidiennement pour améliorer les niveaux hormonaux masculins.

Les protéines, les glucides complexes et les graisses saines devraient également faire partie intégrante de votre régime alimentaire. Au stade fœtal, la testostérone joue un rôle essentiel dans la masculinisation des organes. Lors de la puberté masculine, le niveau de testostérone sécrétée par les testicules augmente. En conséquence, les caractères masculins spécifiques apparaissent, comme la pousse des poils et le développement des organes génitaux. La production de testostérone intervient également dans la maturation des spermatozoïdes, qui est la cellule reproductrice masculine appelée gamète. La testostérone contrôle la spermatogenèse, elle est donc indispensable à la fonction reproductive masculine.

De fait, la graisse corporelle, en particulier la graisse abdominale, peut favoriser la conversion de la testostérone en œstrogène, une hormone féminine. D’où l’importance de lutter contre la sédentarité et de maintenir une activité physique régulière pour lutter contre l’accumulation excessive de graisse. La testostérone est encore bien souvent associée à la virilité et convoitée par de nombreux sportifs pour augmenter leur masse musculaire et améliorer leurs performances sportives. Toutefois, elle affecte aussi notre santé globale, notre humeur et notre énergie.

Un symptôme manque testostérone (www.ragusaninelmondo.it) de sommeil peut drastiquement affecter vos niveaux de testostérone. Par ailleurs, un entraînement à intervalles de haute intensité est également très recommandé. Cela consiste à augmenter le poids soulevé au lieu de réaliser davantage de répétitions et de faire des exercices qui font travailler plus de muscles. Le ginseng, notamment le ginseng rouge, revigore grâce à ses propriétés bien connues.